健康，是神圣不可侵犯的人生领地，必须百倍护佑。健康，又是人的基本权力，是幸福快乐的重要基础，是国家文明的显著标志，也是社会和谐的鲜明象征，更是家庭期待的美好结果。在全面建设小康社会过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌也焕然一新。不过，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。由此也对健康提出了严要求，高标准，谁都不能含糊。

　　在广泛深入学习贯彻中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平关于“没有全民健康，就没有全面小康”的重要讲话精神，进一步掀起健康中国行动新高潮的今天，我们必须每时每刻关注健康，想方设法增进健康，从小到老都要积极守护健康。与此同时，我们也必须与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等一切不良生活方式决裂，有效战胜高血脂、高血压、高血糖、肥胖等影响全国近14亿人民群众健康之敌，不断书写出追梦奔跑、向往美好生活的精彩文章。

　　我们知道，为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，纪念有204个国家和地区的代表团，1万多名运动员参加，中国体育代表团获得51枚金牌、21枚银牌、28枚铜牌，位居金牌榜第一，成为奥运史上首个亚洲登上金牌榜首国家的第29届奥运会在北京成功举行，经国务院批准，从2009年起，每年的8月8日为“全民健身日”。“全民健身日”已经写进2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条。条例规定，应当在每年的8月8日当日加强全民健身宣传，积极组织和参与全民健身活动，组织开展免费健身指导服务，向公众免费开放公共体育设施的活动日。

　　从“全民健身日”标志的设计内涵看，“全民”和“健康”字眼都在每一个人的行动中凸显，其意义可读可记。据设计者解读，这个标志是以8月8日中的两个“8”作为主体的。由此而巧妙组合出的两个迎着朝阳、昂扬向上、充满朝气、极富动感和现代感的健身男女图形，不仅具有直观垂范的效果，更能传递出全民健身人人参与、人人受益，天天健身、天天快乐的健身理念。对此，专家们也一致认为，作品表达了全民健身的意向，图案简洁、活泼、明了，线条干净，极具运动感、现代感，既具中国特色，又易于传播。可见，“全面健身日”的标志醒目，本身就具有感召力和活力。

　　而当年评出的“全民健身日”口号，同样魅力十足。其内容是:“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”。10年来，特别是近些年来，我们在开展“全民健康日”活动方面，有进展，有收获，也有成就。这是必须充分肯定的事实，也是必须看到的成长。问题是“全民健身日”活动的开展与普及，依然还有死角，甚至还有死面，人们的健康问题还很突出。因此，有必要强调“全民健身日”，呼唤你我同行。我们不能再拿身体开玩笑了，健康的有无，也已经关系到获得感、幸福感、安全感的拥有大事，忽视不得。

　　比如:关于“三减三健，迈向健康”这个当年提出来的“全民健康日”活动主题，直接触及人们的心灵，警醒着所有的人们，至今还具有重要的指导和落实作用。“三减”——减油，减盐，减糖;“三健”——健康口腔、健康体重、健康骨骼。你做到了吗，你做得好吗?作为我们每一个人，在“全民健身日”到来时，都应扪心自问，更应反思自省。不要忽视“三减三健”，你不“减”、你不“健”，缺一个你都会遭到高血脂、高血压、高血糖、肥胖等影响健康之敌的袭击，想要保住学习、工作和生活的唯一本钱“健康”，可能就是一种奢望了。

　　如何做到、做好“三减三健，迈向健康”?国家已经给出方案，只需要你我行动起来，坚持下去。减盐:健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。建议使用定量盐勺控制放盐量。如果没有定量盐勺，可以使用啤酒瓶盖来控制盐量。也就是将啤酒瓶盖里的软垫拿出去，装上与瓶盖一平的盐量，就不会超过6克。减盐，还需要少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。而盐也要选择低钠盐，防止高钠进到体内血液引发血液粘稠，而阻碍血液循环伤害全身。口重的菜有味道，没咸菜吃不进饭的人们，你还不改变吃“病”的做法吗?

　　减油:健康成人每人每天烹调用油量不超过25～30克。烹调食物时，应尽可能地采取不用烹调油，或用很少量烹调油的方法。比如:蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒，等等，都很可取。而在平时，也应少吃，或不吃炸鸡腿、炸薯条、油条油、炸饼油等食品。在外就餐时，需要少食用油炸类菜品。从目前看，一些人喜欢吃香，不怕油大。其实，这种吃法有百害而无一利，必须改变。人们都说，“气大伤身”，而油大也伤身。胆固醇、甘油三酯超标，绝对会让你肥胖，也绝对会让你“心力不足”，血压升高，日坐愁城。

　　减糖:不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料，常喝、多喝温开水、矿泉水、净水。这需要养成习惯，不能任性。而在烹调菜肴时，也应注意少放糖，或尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，以取代糖，进而减少味蕾对甜味儿的亲近。专家提醒，婴幼儿应以喝白开水为主。如果喝果汁，应喝鲜榨汁，不要额外加糖。制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食习惯。这对于人的一生健康，都有好处，我们做父母的，需要负起这份责任。

　　健康口腔:要从孩子抓起，主要是培养儿童养成良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙。成年人应带头刷牙。现在，有一些人将刷牙视为一种负担，其表现也很随意，比较有惰性，想刷就刷，不想耍就不刷，想怎么刷就怎么刷，不讲究方法和效果。实际上，我们所说的刷牙，并非是“刷牙”，在牙齿上刷来刷去，而是用倾斜45度角的牙刷头，刷牙龈与牙齿的连接处，包括牙与牙的连接缝，同时要里面、外面、平面三面皆刷，舌面、舌边也要刷，每一次至少刷三分钟。按照这个基本要求，恐怕是还有不少的人没有做到。另外，要保持口腔的清洁，注意饭前饭后漱口，注意吃完水果和糖漱口，注意去医院检查口腔，学会护齿固齿。

　　健康体重:“吃动平衡，健康体重”，是《中国居民膳食指南》(2016年版)强调的重要原则，不可悖逆。健康体重的计算公示，男性为(身高cm—80)×70﹪=标准体重;女性为(身高cm-70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪，为正常体重。标准体重正负10﹪～20﹪，为体重过重或过轻。标准体重正负20﹪以上，为肥胖或体重不足。这是国际通用的计算公式，我们需要学会，并能常用，以利于作为健康体重“晴雨表”，也好施以科学的、适当的、有效的调控。只要坚持合理膳食，均衡营养，适度运动，严防久坐久卧，杜绝饥一顿饱一顿，坚持不熬夜，我们就能获得健康体重。

　　健康骨骼:40岁以上的人，必须关注骨骼健康，生育过的女性更应呵护骨骼健康。生育后的女性，容易发生骨质疏松，骨骼疾病此时会上身，必须搞好积极的防治。比如:可到医院检测骨密度，适当地晒太阳，中老年人可适当补钙，补胶原蛋白。同时，也要观察和体验自己的骨骼变化，既不要出现外伤，也不要出现内伤，更不要将功能退化引发出来的不舒服，看作是这病那病而乱求医，甚至乱用药物、滥用“手术刀”。有很多现象表明，随着年龄的增长，人的骨骼会有一些变化，主要是功能性变化，只要注意休息，养一养就会好起来。

　　“全民健身日”，你我同行时。《健康中国行动(2019—2030年)》已经明确提出，科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。不过，在运动前需要了解患病史及家族病史，评估身体状态，鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案，选择适合自己的运动方式、强度和运动量，以利于减少运动风险。而做到、做好“三减三健”，则至关重要。(中国吉林网特约专家评论员薛宝生)