全民健身日,你我同行时 焦点话题-长白时评 侯薇 2935964
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全民健身日,你我同行时 焦点话题-长白时评 侯薇 2935964

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全民健身日,你我同行时
2019-08-09 来源: 中国吉林网

  健康,是神圣不可侵犯的人生领地,必须百倍护佑。健康,又是人的基本权力,是幸福快乐的重要基础,是国家文明的显著标志,也是社会和谐的鲜明象征,更是家庭期待的美好结果。在全面建设小康社会过程中,我国人民的健康水平明显提高,精神面貌也焕然一新。不过,社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。由此也对健康提出了严要求,高标准,谁都不能含糊。

  在广泛深入学习贯彻中共中央总书记、国家主席、军委主席习近平关于“没有全民健康,就没有全面小康”的重要讲话精神,进一步掀起健康中国行动新高潮的今天,我们必须每时每刻关注健康,想方设法增进健康,从小到老都要积极守护健康。与此同时,我们也必须与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等一切不良生活方式决裂,有效战胜高血脂、高血压、高血糖、肥胖等影响全国近14亿人民群众健康之敌,不断书写出追梦奔跑、向往美好生活的精彩文章。

  我们知道,为了满足广大人民群众日益增长的体育需求,纪念有204个国家和地区的代表团,1万多名运动员参加,中国体育代表团获得51枚金牌、21枚银牌、28枚铜牌,位居金牌榜第一,成为奥运史上首个亚洲登上金牌榜首国家的第29届奥运会在北京成功举行,经国务院批准,从2009年起,每年的8月8日为“全民健身日”。“全民健身日”已经写进2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条。条例规定,应当在每年的8月8日当日加强全民健身宣传,积极组织和参与全民健身活动,组织开展免费健身指导服务,向公众免费开放公共体育设施的活动日。

  从“全民健身日”标志的设计内涵看,“全民”和“健康”字眼都在每一个人的行动中凸显,其意义可读可记。据设计者解读,这个标志是以8月8日中的两个“8”作为主体的。由此而巧妙组合出的两个迎着朝阳、昂扬向上、充满朝气、极富动感和现代感的健身男女图形,不仅具有直观垂范的效果,更能传递出全民健身人人参与、人人受益,天天健身、天天快乐的健身理念。对此,专家们也一致认为,作品表达了全民健身的意向,图案简洁、活泼、明了,线条干净,极具运动感、现代感,既具中国特色,又易于传播。可见,“全面健身日”的标志醒目,本身就具有感召力和活力。

  而当年评出的“全民健身日”口号,同样魅力十足。其内容是:“天天健身,天天快乐”“好体魄,好生活”“全民健身,你我同行”。10年来,特别是近些年来,我们在开展“全民健康日”活动方面,有进展,有收获,也有成就。这是必须充分肯定的事实,也是必须看到的成长。问题是“全民健身日”活动的开展与普及,依然还有死角,甚至还有死面,人们的健康问题还很突出。因此,有必要强调“全民健身日”,呼唤你我同行。我们不能再拿身体开玩笑了,健康的有无,也已经关系到获得感、幸福感、安全感的拥有大事,忽视不得。

  比如:关于“三减三健,迈向健康”这个当年提出来的“全民健康日”活动主题,直接触及人们的心灵,警醒着所有的人们,至今还具有重要的指导和落实作用。“三减”——减油,减盐,减糖;“三健”——健康口腔、健康体重、健康骨骼。你做到了吗,你做得好吗?作为我们每一个人,在“全民健身日”到来时,都应扪心自问,更应反思自省。不要忽视“三减三健”,你不“减”、你不“健”,缺一个你都会遭到高血脂、高血压、高血糖、肥胖等影响健康之敌的袭击,想要保住学习、工作和生活的唯一本钱“健康”,可能就是一种奢望了。

  如何做到、做好“三减三健,迈向健康”?国家已经给出方案,只需要你我行动起来,坚持下去。减盐:健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。建议使用定量盐勺控制放盐量。如果没有定量盐勺,可以使用啤酒瓶盖来控制盐量。也就是将啤酒瓶盖里的软垫拿出去,装上与瓶盖一平的盐量,就不会超过6克。减盐,还需要少吃榨菜、咸菜和酱制食物,或选择低盐榨菜。而盐也要选择低钠盐,防止高钠进到体内血液引发血液粘稠,而阻碍血液循环伤害全身。口重的菜有味道,没咸菜吃不进饭的人们,你还不改变吃“病”的做法吗?

  减油:健康成人每人每天烹调用油量不超过25~30克。烹调食物时,应尽可能地采取不用烹调油,或用很少量烹调油的方法。比如:蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒,等等,都很可取。而在平时,也应少吃,或不吃炸鸡腿、炸薯条、油条油、炸饼油等食品。在外就餐时,需要少食用油炸类菜品。从目前看,一些人喜欢吃香,不怕油大。其实,这种吃法有百害而无一利,必须改变。人们都说,“气大伤身”,而油大也伤身。胆固醇、甘油三酯超标,绝对会让你肥胖,也绝对会让你“心力不足”,血压升高,日坐愁城。

  减糖:不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料,常喝、多喝温开水、矿泉水、净水。这需要养成习惯,不能任性。而在烹调菜肴时,也应注意少放糖,或尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味,以取代糖,进而减少味蕾对甜味儿的亲近。专家提醒,婴幼儿应以喝白开水为主。如果喝果汁,应喝鲜榨汁,不要额外加糖。制作辅食时,也应避免人为添加糖,培养婴幼儿适应食材的原味,从小养成清淡饮食习惯。这对于人的一生健康,都有好处,我们做父母的,需要负起这份责任。

  健康口腔:要从孩子抓起,主要是培养儿童养成良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙。成年人应带头刷牙。现在,有一些人将刷牙视为一种负担,其表现也很随意,比较有惰性,想刷就刷,不想耍就不刷,想怎么刷就怎么刷,不讲究方法和效果。实际上,我们所说的刷牙,并非是“刷牙”,在牙齿上刷来刷去,而是用倾斜45度角的牙刷头,刷牙龈与牙齿的连接处,包括牙与牙的连接缝,同时要里面、外面、平面三面皆刷,舌面、舌边也要刷,每一次至少刷三分钟。按照这个基本要求,恐怕是还有不少的人没有做到。另外,要保持口腔的清洁,注意饭前饭后漱口,注意吃完水果和糖漱口,注意去医院检查口腔,学会护齿固齿。

  健康体重:“吃动平衡,健康体重”,是《中国居民膳食指南》(2016年版)强调的重要原则,不可悖逆。健康体重的计算公示,男性为(身高cm—80)×70﹪=标准体重;女性为(身高cm-70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪,为正常体重。标准体重正负10﹪~20﹪,为体重过重或过轻。标准体重正负20﹪以上,为肥胖或体重不足。这是国际通用的计算公式,我们需要学会,并能常用,以利于作为健康体重“晴雨表”,也好施以科学的、适当的、有效的调控。只要坚持合理膳食,均衡营养,适度运动,严防久坐久卧,杜绝饥一顿饱一顿,坚持不熬夜,我们就能获得健康体重。

  健康骨骼:40岁以上的人,必须关注骨骼健康,生育过的女性更应呵护骨骼健康。生育后的女性,容易发生骨质疏松,骨骼疾病此时会上身,必须搞好积极的防治。比如:可到医院检测骨密度,适当地晒太阳,中老年人可适当补钙,补胶原蛋白。同时,也要观察和体验自己的骨骼变化,既不要出现外伤,也不要出现内伤,更不要将功能退化引发出来的不舒服,看作是这病那病而乱求医,甚至乱用药物、滥用“手术刀”。有很多现象表明,随着年龄的增长,人的骨骼会有一些变化,主要是功能性变化,只要注意休息,养一养就会好起来。

  “全民健身日”,你我同行时。《健康中国行动(2019—2030年)》已经明确提出,科学的身体活动可以预防疾病,愉悦身心,促进健康。不过,在运动前需要了解患病史及家族病史,评估身体状态,鼓励在家庭医生或专业人士指导下制定运动方案,选择适合自己的运动方式、强度和运动量,以利于减少运动风险。而做到、做好“三减三健”,则至关重要。(中国吉林网特约专家评论员薛宝生)

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